مواد معدنی موثر در سیستم بدن - مجله فروشگاهی

مواد معدنی موثر در سیستم بدن

مواد معدنی عضله ساز

1- کلسیم

عملکرد: به منظور فرم گیری استخوان و دندان ها، انقباضات عضلانی، کاهش وزن، انفعالات عصبی و لخته شدن خون ضروری می باشد.

منابع:محصولات لبنی روزانه، ساردین، بادام، کلم پیچ و غلات می باشد.

علائم کمبود: پوکی استخوان، افزایش فشار خون و عدم کنترل انقباض عضلات

اندازه توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: 1000 میلی گرم

2- فسفر

عملکرد: جزء ترکیب دهنده استخوان ها و دندان ها می باشد و در سیستم های حمل و نقل انرژی هم دخیل می باشد، بعلاوه در حفظ تعادل PH هم موثر است.

منابع: گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی و مرغان خانگی

علائم کمبود: کمبود آن باعث ضعف استخوان ها می گردد.

اندازه توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: 1000 میلی گرم

3- مهمیم

عملکرد: در عملکرد قلب، آنزیم ها و استخوان ها موثر است. بعلاوه تحریکات عصبی و انقباضات عضلانی را راهنمایی می نماید. مهمیم باعث شل شدن عضلات می باشد.

منابع: شیر، سبزیجات، گوشت، ماهی و مرغان خانگی

علائم کمبود: ممکن است باعث خستگی و کم خونی گردد.

اندازه توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: 18 میلی گرم

4- روی

عملکرد: در حفظ رشد عادی، توسعه ایمنی و حفظ یک اشتهای خوب موثر است.

اندازه توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: 15 میلی گرم

5- مس

عملکرد: بسیار لازم می باشد که البته همراه با آهن در فرم دهی هموگلوبین بسیار موثر است.

منابع: غلات، دانه های روغنی و غلات

علائم کمبود: باعث کم خونی می گردد.

اندازه توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: 2 میلی گرم

6- ید

عملکرد: در حفظ عملکرد تیرویید بسیار موثر است.

منابع: نمک های یددار، خرچنگ و میگو

علائم کمبود: باعث گواتر و هیپوتیروئیدیسم می گردد.

اندازه توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: 150 میکرو گرم

7- سلنیوم

عملکرد: در سیستم دفاعی بدن موثر می باشد و عملکرد هورمون را منظم می نماید.

منابع: گوشت، غذاهای دریایی و سبزیجات

علائم کمبود: باعث دردهای عضلانی و ضعف می گردد.

اندازه توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: 70 میکرو گرم

8- منگنز

عملکرد: در متابولیسم انرژی میسر است و برای توسعه طبیعی اسکلت و بافت های بدن مورد احتیاج است.

منابع: دانه های روغنی، غلات، کاهو و سایر سبزی های سبز است.

علائم کمبود: هیچ نشانه کمبودی شناخته نشده است.

اندازه توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: 2 میلی گرم

9- کروم

عملکرد: مورد احتیاج سطوح بهینه گلوکز خون می باشد.

منابع: گوشت، مرغ خانگی، ماهی و غلات

علائم کمبود: خطر دیابت را افزایش می دهد و متابولیسم اسید آمینه را نابود می نماید.

اندازه توصیه شده مجاز برای بزرگسالان: 120 میکرو گرم

منبع:http://www.khanevadeyema.com

/م

منبع: راسخون