20 روش موثر و کاربردی برای رسیدن به آرامش درونی - مجله فروشگاهی

آرامش درونی

پیش از آنکه به روش ها را آنالیز کنیم، بیایید در این مورد بحث کنیم که آرامش درونی به چه معناست؟

آرامش درونی در این دنیای مدرن، چیزی بیشتر از یافتن یک فضای آرام است. برای توصیف آرامش درونی باید بگوییم، حالتی است که در آن به آرامش روحی و روانی دست یابید. از سوی دیگر، آرامش درون، دانش و درک کافی برای حفظ آرامش است. آرامش درونی واقعی، از شرایط خارجی مستقل بوده و به این معناست که شما دقیقا خود را شناخته و بدانید قادر به انجام چه کارهایی هستید. هنگامی که آرامش درونی دارید، خود را خواهید پذیرفت و زمان، انرژی و توجه خود را بر مسائل بی اهمیت و بی معنا تلف نخواهید کرد.

ساده دریافت زندگی، یکی از مراحل رسیدن به آرامش درونی است. ساده دریافت، باعث به وجود آمدن آرامش درونی و بیرونی در زندگی می گردد.

زائر صلح

روش های رسیدن به آرامش درونی

آیا شما هم به دنیال روش های رسیدن به آرامش درونی هستید؟ در ادامه این مقاله با 20 روش موثر آشنا خواهید شد که شما را در رسیدن به ابن هدف ارزشمند یاری خواهند کرد.

1. تعیین کردن محدودیت ها

اغلب اوقات از آنجا که نمی دانیم چگونه زمان خود را تنظیم کنیم، سرمان شلوغ می گردد. دانستن اینکه چه زمانی باید کار را متوقف کنید، خصوصا وقتی آن کار اهمیت زیادی ندارد، باعث می گردد تا کمتر احساس پریشانی داشته باشید. مثلا اگر از فضای مجازی فقط برای دیدن شایعات جدید استفاده می کنید، می توانید استفاده از آن را به حداقل برسانید.

2. آرام بودن

برای آرامش درون شما احتیاج دارید که قدری آرام باشید؛ کشیدن نفس های عمیق، تنش ها را تا حد زیادی از بین می برد.

کشیدن نفس عمیق، باعث تبادل اکسیژن می گردد؛ یعنی باعث می گردد اکسیژن دریافت نموده و کربن دی اکسید خارج گردد. جای تعجب نیست که این کار می تواند ضربان قلب را کاهش داده و فشار خون را تنظیم کند.

وبلاگ سلامت دانشگاه هاروارد

بهترین نکته در خصوص نفس عمیق کشیدن این است که می توانید در هر زمان و هر مکان آن را انجام دهید. به عنوان تمرین، به آرامی از بینی نفس بکشید و ریه های خود را پر کنید. اجازه دهید شکم تان منبسط گردد. حداقل 4 ثانیه نفس خود را حبس نموده و سپس 6 ثانیه به آرامی از دهان یا بینی خود هوا را خارج کنید.

شاید ورزش کردن، قدم زدن طولانی، یوگا، مدیتیشن، شنا کردن و گوش دادن به موسیقی نیز برای شما موثر باشد.

3. عظیمنمایی ممنوع

عظیم کردن موضوعات بی اهمیت می تواند استرس های الکی برای شما ایجاد کند. وقتی با موضوعی که فکر می کنید اهمیت زیادی دارد روبه رو می شوید، از خودتان بپرسید که آیا این موضوع 5 سال دیگر هم اهمیت دارد؟ پاسخ دادن به این سوال به شما یاری می نماید تا موضوع را بهتر درک کنید.

4. عصبانیت ممنوع

عصبانی بودن مداوم در طول زمان تاثیرات منفی بر ذهن و بدن شما خواهد گذاشت. اما اگر کمی آرام باشید، کمتر احساس تنش و استرس خواهید داشت. بیشتر اوقات برای رسیدن به آرامش درونی باید فکر کردن بیش از حد را کنار بگذاریم.

5. نظم داشتن

برخی افراد هنگامی که میز یا محیط اطرافشان شلوغ باشد، نمی توانند کار نمایند. تمیز و مرتب کردن محیط اطراف تنها چند دقیقه زمان می برد اما تاثیر بسیار زیادی بر تمرکز بهتر داشته و یکی از روش های رسیدن به آرامش درونی محسوب می گردد.

بودن در یک فضای منظم، مرتب و ساده ذهن را برای فکر کردن باز می نماید.

6. سبک میمنیمالیستی

بسیاری از افراد نگاه مینیمالیستی را سرد و بی روح می دانند؛ در صورتی که برای هواداران این سبک، مینیمالیست بودن به معنای از بین بردن موارد مزاحم غیرضروری در اطراف بوده که موجب بر هم خوردن آرامش ذهن شده و تمرکز را از بین می برد.

7. وقت شناس بودن

وقت شناس بودن می تواند چیز کوچکی به نظر برسد اما تاثیر فراوانی روی برنامه های شما دارد. هنگامی که زودتر از موعد برسید، آرامش بیشتری دارید. وقت شناس بودن، زمان کافی برای تغییرات احتمالی را نیز به شما می دهد.

8. ماندن در گذشته ممنوع

آنچه در گذشته رخ داده، برای گذشته است. مهم نیست که اتفاقی که افتاده چقدر منفی یا ناراحت نماینده است، درهر صورت باید از آن بگذرید. این واقعیت را بپذیرید که با فکر کردن، هیچ چیز تغییر نمی نماید. بگذارید احساسات و افکارتان بگذرند. نمی گوییم که با این کار می توانید جزئیات مربوط به آنچه رخ داده را فراموش کنید؛ اما احساسات منفی شما کمتر خواهند شد. به جای اتفاقات گذشته، تمرکز خود را روی حال و اتفاقات بهتر بگذارید.

9. حدس نزدن

گاهی اوقات چیزی که باعث به وجود آمدن استرس ما می گردد، فرضیات ماست. خواندن ذهن افراد تقریبا غیرممکن است؛ با این حال برخی از افراد هنوز سعی می نمایند این کار را انجام دهند. نتیجه این کار چیزی جز اضطراب، عدم اطمینان و نتیجه های اشتباه نخواهد بود. بنابراین کوشش کنید به جای فکر کردن، سوال کنید.

10. شارژ کردن خود

خودتان، خودتان را شارژ کنید؛ راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد؛ مثلا می توانید سفر کنید، فیلم ببینید یا پیاده روی کنید.

11. به تعویق انداختن ممنوع

ارزش واقعی زمان را بدانید؛ زمان را دریابید و از هر لحظه آن لذت ببرید. بطالت، تنبلی و به تعویق انداختن کارها را کنار بگذارید. هرگز کار امروز را به فردا نیندازید.

فیلین استن هوپ

مسائل خود را سریع و بلافاصله حل کنید و از شر استرس آن رها شوید. به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر صبر کنید، تنش های ناشی از آن بیشتر خواهند شد. بنابراین هر کاری که باید انجام دهید را زودتر شروع کنید.

12. تعادل در کار

کار متعلق به خانه نیست؛ پس آن را در جایی که به آن تعلق دارد رها کنید. تعطیلات آخر هفته خود را به دریافت انرژی اختصاص دهید و فعالیت های مربوط به اینترنت را محدود کنید. سعی کنید بیشتر آخر هفته ها را با خانواده و دوستان خود سرگرم باشید. این یکی از بهترین روش های رسیدن به آرامش درونی است.

13. انجام دادن به موقع کارها

داشتن چند وظیفه مختلف می تواند به شما فشار وارد کند. از این رو، انجام هر کار در زمان تعیین خود، شما را متمرکز خواهد نمود. این کار در تمام طول روز به شما یاری می نماید تا کارهای خود را بهتر و سریع تر انجام دهید.

14. تمرکز کردن روی خاطرات خوب

گاهی اوقات، به جای تمرکز کردن روی خاطرات خوب، روی خاطرات بد تمرکز می کنیم. شاید در گذشته خاطرات تلخی داشته و شکست خورده باشید؛ اما به خود یادآوری کنید که قوی هستید. یکی از روش های رسیدن به آرامش درونی این است که روی خاطرات خوب تمرکز کنید.

15. مدیتیشن

امروزه مدیتیشن یکی از رایج ترین روش های رسیدن به آرامش درونی است. برای این کار شما فقط روزانه به نیم ساعت زمان احتیاج دارید. درست مثل هر تجربه جدید، ابتدا ممکن است کمی سخت به نظر برسد؛ اما به زودی آن را یاد خواهید گرفت.

16. اجتناب از حرف های بی فایده

پچ پچ های طی روز، ما را به ستوه آورده و یکی از عظیمترین دشمنان رسیدن به آرامش درونی به حساب می آید. ما اغلب به خودمان می آییم و متوجه می شویم که در حال گفتن چیزهایی هستیم که هیچ اهمیتی برایمان ندارند.

ما نمی خواهیم شما را از صحبت کردن درمورد مسائل مختلف منع کنیم، اما مهم است که به آنچه می گویید، توجه بیشتری داشته باشید. به یاد داشته باشید هرچه بیشتر صحبت کنید، انرژی بیشتری صرف خواهید کرد. در هنگام صحبت کردن با دیگران، باید توجه داشته باشید که حرف های شما واقعا اهمیت داشته باشند. اگر اهمیت ندارند، فقط وقت و انرژی و آرامش خود را از دست می دهید.

17. غیبت ممنوع

شایعات و غیبت، راهکار ما برای وقت هایی است که خسته هستیم و حوصله مان سر رفته است! این کار نه تنها باعث می گردد تا به کسانی که با آن ها غیبت می کنید نزدیک شوید، بلکه با صحبت کردن درمورد مسائل دیگران، احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد. اما حقیقت این است که واقعا احساس بهتری در خصوص این موضوع نخواهید داشت!

با به اشتراک گذاشتن موضوعاتی که به ما گفته شده است، پشیمان شده و احساس عذاب وجدان خواهید کرد. این صحبت ها هیچ یاریی به تغذیه ذهن و روان ما نخواهد نمود. با بیشتر شدن این صحبت ها تنها انرژی منفی خود را گسترش داده و فضای ذهن خود را آلوده نموده و آرامش درونی خود را از دست خواهید داد. اگر دراطراف تان افرادی را دارید که غیبت می نمایند، از آن ها دوری کنید.

18. صحبت صریح

دروغ های کوچک، عذر و بهانه و توضیحات اضافه را کنار بگذارید. تصور کنید کسی که قلبا دوستش ندارید شما را به یک مهمانی دعوت کند؛ شما می دانید که از این مهمانی لذت نخواهید برد، اما نمی خواهید او را ناراحت کنید. بنابراین به دنبال بهانه ای برای نرفتن به مهمانی خواهید گشت. احتمالا یک داستان در خصوص یک سفر ناخواسته یا مشغله کاری تعریف خواهید کرد و به مهمانی نخواهید رفت. اما با این کارها آیا از خودتان راضی هستید؟ پشت یک دروغ، دروغ های دیگری خواهید گفت و در نهایت متوجه می شوید که دروغ گفتن به بخش عادی زندگی شما تبدیل شده است.

دیر یا زود، حرف های شما هیچ معنایی نداشته و هیچ کس به آنچه می گویید اعتماد نخواهد نمود. یکی از روش های رسیدن به آرامش درونی، صادق بودن است.

19. انتقاد از خود

هیچ کسی ما را ناعادلانه تر از خودمان قضاوت نمی نماید. ما اولین کسی هستیم که خودمان را چاق، احمق، زشت، تنبل، ترسناک و غیره می نامیم و از درون با کلماتی که هرگز بیان نخواهیم کرد، خودخوری می کنیم. پس به صداهای منفی درون تان گوش ندهید!

هرگاه صدای درونی ناراحت نماینده ای را شنیدید، از خودتان بپرسید: آیا واقعا خودتان را با این الفاظ صدا خواهید کرد؟ آیا افراد دیگر را با این صفات صداخواهید کرد؟ جواب: نه!؛ پس با صدای بیرونی خود پاسخ دهید: این اهمیت ندارد!

20. کنترل افکار

به عنوان یک انسان نرمال، همه ما در طی روز افکار مختلفی در سر داریم. اما آیا این افکار واقعا اهمیت دارند؟ مطمئنا همه آن ها مهم نیستند. اما هنگامی که به افکار خود اعتماد پیدا می کنید، آن ها به مشکل تبدیل می شوند.

جستجو برای یافتن آرامش درونی، مهم تر از یافتن شادی یا موفقیت است.

کریس شی

سخن آخر

همه ما هر روز احتیاج به آرامش درونی داریم؛ اما در مواجهه با مسائل یا خطر، این احتیاج بیشتر احساس می گردد. هنگامی که آرامش درونی داشته باشید، می توانید ذهن و احساسات خود را کنترل کنید و بر مسائل پیروز شوید. امیدواریم از 20 روش ارائه شده در این مقاله استفاده نموده و با تمرین کردن آن ها به ایجاد آرامش در درون خود یاری کنید. همچنین اگر به دنبال شادی و آرامش هستید، مطلب ایجاد احساس شادی در زندگی نیز به شما یاری خواهد نمود.

لطفا نظرات و تجربیات خود را با ما و سایر کاربران انگیزه در میان بگذارید.